こんにちは。LOCK DANCER HALです。
これまでは、アイソレーション『首編』『胸編』『腰編』
をお伝えしました。
首、胸、腰はどこのダンスレッスンでも基本の練習の中で
おこなうことが多いです。
しっかり自主練習していくとレッスンについていけるので
楽しいと思います。
まだの方は、こちらをご覧下さいね♪
アイソレーション『首編』
https://mama-dance.info/isoreshon-kubi
アイソレーション『胸編』
https://mama-dance.info/munenoisoreshon
アイソレーション『腰編』
https://mama-dance.info/kosinoisoreshon
今回は、肩のアイソレーションをしていきましょう。
目次
肩のアイソレーションとは？
肩のアイソレーションを練習するレッスンは
私が知っているダンスレッスンではあまりありませんでした。
なので、始めて肩のアイソレーションをしたときは、
「肩もあるんだー」と驚きでしたし、
あまり思ったように動かすことができませんでした。
ですが、ダンスの振りでも肩の動きはたくさん出てきます。
肩を動かせるようになることで、
ダンスの振りもかっこよく踊れるようになると思います。
振りを覚える時にも役立ちます。
一緒に練習していきましょう(^O^)
肩のアイソレーション準備体操『肩のストレッチ』
それでは、簡単な肩のストレッチからはじめていきます。
呼吸をしながらおこなっていきましょう。
『肩のストレッチ』
まず、左腕を右腕に引っかけ、息を吐きながら胸に引き寄せます。
反対も同様におこないましょう。
次は、左腕を上に上げて肘で曲げて後ろへ持ってきます。
肘を右手で押していきます。
反対もおこないましょう。
次に肩回しです。
楽な姿勢で両肩を横からつかみ、ゆっくり回していきます。
この時、座っても大丈夫です。
座った時には、姿勢が崩れないように気をつけましょう。
呼吸をしながらおこないます。
反対回しもおこないましょう。
いかがでしょうか？
肩が凝っている方は、このストレッチだけでもすっきり気持ちよくなると思います。
ゆっくり呼吸をしながら、「気持ちいいなー」と思う程度にほぐしてくださいね(^-^)
『肩のアイソレーション』基本の動き
それでは、『肩のアイソレーション』を始めていきます。
まずは、両肩を上にあげます。
そして、すと～んと落とします。
これを何回かおこないましょう。
次に片方の肩を順番におこないます。
右肩を上げて、左肩は下げていきます。
次は、左肩を上げて、右肩を下げて。
この動きで上下の動きができるようになります。
次に前後の動きをおこないましょう。
右肩だけを前に出します。
手を腰に当てておこなってみてもよいでしょう。
この時に、胸も一緒に動いてしまうことがないように気をつけます。
前に出したら後ろにも引っ張ってみましょう。
反対の肩もおこなってみましょう。
いかがでしたか？
思ったよりも難しいなと感じた方もいると思います。
私は、この前と後ろに出したり引っ張ったりするのは
始めは難しいなと感じました。
少しずつ動かしてみてくださいね。
上下と前後ができた方は、続けて挑戦していきます(*ﾟ▽ﾟ*)！
前、上、後、下
このようにできたら、ゆっくり回してみます。
反対回しもしてみてください。
肩のアイソレーション応用編
では、肩の応用編を挑戦してみましょう！
【応用編①】
肩を回す練習ができた方は、
右肩は前から、左肩は後ろから
回していきます。
両肩、反対回しをしてみましょう。
頭では分かるけど、はじめは思うように動かないかと思います。
できなかったら、シンプルに片方ずつもう一度練習して体に覚えさせてから、
挑戦してみてくださいね♪
まとめ
いかがでしたか？
ダンスを始めるときに必ず必要になる【アイソレーション】について
第四弾に分けて解説していきました。
それぞれ、得意、不得意なところがあったかなと思います。
毎日、少しずつ続けてみてくださいね(^-^)
鏡を見ながら、他の部位が動いていないか、
姿勢が倒れていないかなど、確認しながらおこなっていきましょう。
また、ダンスレッスン講座を続けてお伝えしていきます(^-^)
一緒にダンスを楽しんでいきましょう♪